[tag]方法,改善,介紹[/tag]國際健康三準則指的是，健康的睡眠、合理的飲食、適量的運動。誰都知道身體是革命的本錢，沒有好的身體一起都是空談，睡眠一直以來都十分重要，可是很多人都不以為意，就像是空氣一樣，太習以為常了，只有等到失去才會關注和著急�，F(xiàn)在社會全世界有著四分之一的人有著不同程度的睡眠問題，可是真正重視去治療改善的不到十分之一。很多人都是等到睡眠問題已經(jīng)嚴重影響到日常生活和工作才去了解和著急。需不知很多時候日常生活中的小細節(jié)，健康合理的飲食都是改善睡眠的關鍵。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。下面小編就[url=http://www.jiuborc.com/]失眠多夢的原因[/url]分享一下關于女性睡眠問題的調(diào)節(jié)改善方法。

改善方法之一：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

改善方法之二：規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠

    改善方法之三：循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

    改善方法之四：[url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/url]？最好是吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。要知道并沒有什么[url=http://www.jiuborc.com/]失眠最好的治療方法[/url]，睡眠問題只能逐步改善，多吃些高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

    改善方法之五:不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

    改善方法之六:心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

改善方法之七:每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

愛美是女人的天性，要知道睡眠問題是美麗容顏的頭號殺手。希望以上關于睡眠問題的改善方法，能夠幫助擁有睡眠問題的你，盡快走出睡眠困擾擁有美好睡眠。