[tag]問題,產(chǎn)后,出現(xiàn)[/tag][size=3][color=black]    現(xiàn)在社會越來越多的閃婚一族和裸婚一族，年紀輕輕的就生下了屬于他們愛情的結(jié)晶，可是對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺往往成了一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡等等一些列繁瑣的事情之后往往讓她們沒有的睡意，或是想睡也睡不著，時不時的會擔心寶寶之類的睡也睡不安穩(wěn)。常此下來她們的睡眠質(zhì)量嚴重下降，很多人都為此換上了產(chǎn)后抑郁失眠癥。[/size][/color]

[size=3][color=black]    澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠[url=http://www.jiuborc.com/]失眠多夢的原因[/size][/url]導致的。[/color]

[size=3][color=black]    美國哈佛大學醫(yī)學院通過調(diào)查900[/size]名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。[/color]

[size=3][color=black]其實誰都知道新媽產(chǎn)后身體的恢復是很重要的，睡眠不好不單影響身材更加影響身體的健康。新媽一定要小心睡不好帶來的“后遺癥”。新媽產(chǎn)后[/size][url=http://www.jiuborc.com/][color=black]失眠怎么辦[/color][/url]？其實我們可以通過日常中的四個注意事項來改善睡眠。[/color]

[size=3][color=black]    安靜入睡[/size][/color]

[size=3][color=black]    有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的一個小時里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……[/size][/color]

[size=3][color=black]    睡前小食[/size][/color]

[size=3][color=black]    如果睡前想吃些點心，[url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/size][/url]呢？可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。[/color]

[size=3][color=black]    睡前莫鍛煉[/size][/color]

[size=3][color=black]    體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。[/size][/color]

[size=3][color=black]    白天別跟著寶寶一起睡[/size][/color]

[size=3][color=black]白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡��！嬰兒每天大概要睡上15[/size]個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。小憩一刻鐘就能讓你精力充沛。[/color]

[color=black][size=3]看完上面的介紹，希望各位新媽能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)后，怎樣改善睡眠質(zhì)量有所幫助，希望每位年輕媽媽都擁有一個健康的睡眠。[/size][/color]