[tag]糖尿病,不好,睡眠[/tag]美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，比較容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、對(duì)胰島素不敏感等癥狀，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發(fā)怒及產(chǎn)生情緒問(wèn)題。  不過(guò)，參加調(diào)查的男士不論睡眠素質(zhì)好壞，較少出現(xiàn)健康及情緒問(wèn)題。  上述研究有一定的根據(jù)，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高他們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。  比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥，這名病人接受治療解決睡眠障礙問(wèn)題后，血糖也受到了控制，情況轉(zhuǎn)好。  睡眠不足也會(huì)造成肥胖，因?yàn)樯眢w在睡眠不足的狀態(tài)下會(huì)分泌荷爾蒙，導(dǎo)致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會(huì)覺(jué)得饑餓，吃得更多。  研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。  每個(gè)人每天需要6到7個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問(wèn)題，不容輕視。  睡眠不足會(huì)引起腦部功能障礙，例如：[url=http://www.mei800.com/fkc]fkc[/url]精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起情緒問(wèn)題，如易怒、憂郁癥等。  如果持續(xù)一到兩個(gè)星期失眠、睡眠不足，就應(yīng)該尋求醫(yī)生的援助。  如何睡得更好?  睡前一到兩個(gè)小時(shí)，讓身體松懈下來(lái)，可以閱讀、洗個(gè)溫水澡。  定期運(yùn)動(dòng)能夠松懈身心、幫助睡眠，不過(guò)，避免在睡前的幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)。  睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。  每晚在同一個(gè)時(shí)間入睡，第二天在同一個(gè)時(shí)間起床。  這么做能夠建立良好的生理時(shí)鐘，即使有一晚遲睡或輾轉(zhuǎn)難眠，也應(yīng)盡量讓自己在同一個(gè)時(shí)間起床。[color=#333333]http://www.mei800.com/fkc[/color]